Велотренування


Велотренировки виконуються в положенні сидячи. У вступному розділі (3-5 хв) проводиться розминка — педалирование в темпі 40-60 про/хв при потужності навантаження в межах 25- 40 % від досягнутої при попередньо проведеної вело-эргометрии. Потім темп педалирования доводять до 60 про/хв, і потужність навантаження підвищується до досягнення розрахункової, що тренує ЧСС (ТЧСС). Після цього потужність навантаження знижується на 50-75 %. Таке чергування повторюють до витікання часу основного розділу, що розраховується по формулі:
У заключному розділі (5-6 хв) поступово знижують потужність навантаження й темп педалирования.
При відсутності даних субмаксимального тесту величина навантажень, що тренують, під час занять на велоэргометре визначається залежно від ступеня рухових можливостей хворого: при другому ступені вони становлять 0,6— 1,3 Вт/кг маси тіла, при третьої — 1,1 — 1,9 Вт/кг і при четвертої — 1,6—2,5 Вт/кг. Найбільша ТЧСС становить відповідно 120, 140 і 160 уд/хв. Побудова кожного заняття й зміна циклів тренувань здійснюються так само, як і в індивідуальних програмах, що тренують.
Ходьба
В амбулаторних умовах загальнодоступним способом тренування є ходьба по сходах. Хворим із другим ступенем рухових можливостей призначається темп підйому 16—20 сходів в 1 хв (ступ/хв), а спуска — 50—60 ступ/хв ( враховуючи, що при спуску енерговитратні становлять '/3— •/ енерговитрат при підйомі), із третім ступенем — на підйомі 30—35 ступ/хв, а при спуску — 80—90 ступ/хв, із четвертим ступенем — на підйомі 50-60 ступ/хв, а при спуску — 110-120 ступ/хв. Тривалість кожного тренування до 30 хв. Хворим з першим ступенем рухових можливостей ходьба по сходах не призначається.
Плавання
Плавання проводиться стилем брас. Кожне тренування складається з 3- 5-хвилинного підготовчого періоду (виконуються у воді гімнастичні вправи й «плавання» на місці), основного й заключного (повільне плавання протягом 3 хв) періодів. Плавання проводиться интервальным методом.
Біг
У першій половині курсу, що тренує, рекомендується біг на місці в темпі 150-160 кроків/хв. Якщо ТЧСС не досягає заданої величини (розрахунки ТЧСС представлений у розділі про велотренировках), те темп збільшують до 170-180 кроків/хв. Надалі використовується біг підтюпцем по рівній місцевості зі швидкістю 7-8 км/ч.

Любите быть на высоте? Узнайте тут о том, как прибавить рейтинг в контакте лучше всего.

Не всякий мужчина или женщина знает о том, как правильно выбрать подарок. На сайте http://luxpodarki.ru можете этому обучиться.

Я уже планирую свой летний отпуск. Это будет отдых в Болгарии цены на лето 2011 уже известны. Советую всем там побывать.